Peut-être ressentez-vous le besoin d’essayer de courir. C'est une façon naturelle de bouger à laquelle nous nous sommes largement habitués. Par exemple, si vous travaillez dans un bureau, sur un ordinateur ou si vous gagnez votre vie de manière sédentaire, courir peut être une grande compensation au manque de mouvement de notre corps. Si vous l’abordez de manière judicieuse et correcte, il est très probable que vous vous sentirez mieux, non seulement physiquement, mais aussi mentalement. Les deux sont interconnectés et si l’on perçoit une amélioration sur le plan physique, cela contribue également à la satisfaction globale et au bien-être personnel.
Nous essaierons de vous donner quelques recommandations sur ce qu'il faut éviter au début et nous aborderons bien sûr également les possibilités de contribuer efficacement au développement de vos efforts à l'aide d'une montre intelligente ou d'écouteurs sans fil et en écoutant. musique.
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Manger, boire et dormir
Beaucoup de gens pensent, surtout s'ils veulent également perdre quelques kilos grâce à la course, qu'il est préférable de faire un bon entraînement au corps et de préférence l'estomac vide. Cependant, cela n’a pas vraiment de sens. La conséquence la plus courante d'une telle procédure est la perte des protéines nécessaires et l'affaiblissement des muscles dont vous avez besoin. Ce ne sera pas non plus une gloire en termes d'énergie, qui est liée au niveau de vos performances qui en résulte. Cela n'a donc certainement pas de sens de mourir de faim, mais plutôt de chercher quelque chose de plus petit, afin d'avoir quelque chose sur quoi puiser énergétiquement. Les liquides sont également importants, idéalement avant et après l’exercice, étant donné que si vous cherchez de l’eau propre, vous ferez mieux. Un sommeil suffisant n’est pas moins important. Après une nuit blanche, vos mouvements ne serviront à rien. Vous êtes plus susceptible de commettre des erreurs qui peuvent finalement vous décourager globalement.
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Rien ne presse
L’un des maux les plus courants au début de la course à pied est la vitesse inutile et souvent inadéquate. Ce n'est pas une course. Il est toujours préférable, si vous débutez dans la course à pied et que vous n'avez aucune expérience dans d'autres sports, par exemple, de vous concentrer sur la course d'endurance et de ne pas surestimer votre force. Il n’est pas exclu de s’essayer par exemple à la course à pied indienne, c’est à dire une alternance typique de course et de marche. Au tout début, par exemple, le simple fait de marcher en montée peut être très efficace. Peu à peu, cependant, il est bon de se concentrer non pas sur la vitesse, mais sur l'uniformité. Essayez de choisir un rythme que vous pourrez plus ou moins maintenir tout au long de votre entraînement.
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Étirements et préparation au mouvement
Les étirements sont un aspect souvent sous-estimé de la course à pied. Il remplit ici la fonction de préparation du corps à l'activité physique, dont le but est d'améliorer l'élasticité perçue des muscles et d'obtenir une tension musculaire confortable. Grâce à la préparation, vous ressentirez un meilleur contrôle musculaire, une plus grande flexibilité et une plus grande amplitude de mouvement. La respiration n’est pas moins importante. Dans le cadre de la préparation, il est donc conseillé de prendre une profonde respiration. De cette façon, vous évitez par exemple les fameux coups de couteau sur le côté. Si nous sous-estimons cet aspect, la réaction du corps peut à nouveau être, au mieux, décourageante. Si, par exemple, vous n'avez pas d'ami plus expérimenté dans votre région, ce n'est pas une mauvaise idée de consulter un expert, c'est-à-dire un entraîneur ou même un physiothérapeute, qui vous guidera dans la bonne direction à cet égard et vous fournira d'autres des recommandations utiles qui mèneront finalement à votre plus grande satisfaction et à de meilleures performances.
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Vêtements, couches et chaussures
La question des vêtements et des couches adéquats est particulièrement pertinente pendant les mois d'hiver, les principes de base, mais s'appliquent également aux périodes de transition. Il n’est certainement pas conseillé d’en faire trop avec les vêtements. Si vous avez chaud pendant l'entraînement à cause de vêtements trop grands, cela peut devenir une véritable souffrance au lieu d'une relaxation active utile. Après quelques minutes de course, vous devez être à l'aise en termes de température, vous ne devez pas avoir froid, mais vous ne devez pas non plus trop transpirer. En hiver, 2 à 3 couches devraient suffire, si vous prévoyez un événement plus intense, vous pouvez réduire le nombre de couches d'une. L’aspect financier laisse peu de monde indifférent de nos jours. Cependant, dans le cas des chaussures de course, il ne sert à rien d’éviter l’investissement. Surtout si vous souhaitez courir, par exemple, sur des chemins asphaltés dans un parc, il est très important de choisir des chaussures adéquates. Si vous négligez cela, les genoux, les hanches ou même la colonne lombaire peuvent en souffrir et cela peut encore une fois avoir un effet plutôt décourageant. Idéalement, il est préférable de choisir des chaussures dans des magasins spécialisés, où ils pourront vous conseiller dans le choix. Il vaut mieux voir cet investissement un peu plus largement, car des chaussures de course de qualité peuvent également être utilisées pour la randonnée ou d'autres activités sportives et offrent généralement une durée de vie d'environ 700 à 1200 km, ce qui n'est d'ailleurs pas totalement négligeable.
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Combien et à quelle fréquence
Si vous surmontez les problèmes initiaux et évitez les pièges, votre potentiel de performance augmentera assez rapidement. Mais à l’heure actuelle, il est important de ne pas surestimer la force et, idéalement, de ne pas augmenter le volume hebdomadaire de plus de 20 %. Si possible, essayez de courir au moins 3 fois par semaine, même si vous ne vous sentez pas motivé ou si vos muscles sont un peu endoloris, ce qui est tout à fait normal. Au bout d'un moment, vous ressentirez peut-être une certaine stagnation à mesure que le corps s'adapte, n'ayez pas peur et essayez d'inclure dans votre programme des objectifs un peu plus intenses qui mettront le cœur à rude épreuve et les résultats ne se feront pas attendre.
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Technologie et course à pied
Des technologies telles que les montres intelligentes Samsung Galaxy Watch, peut être très utile non seulement au début de vos efforts, tant en termes de motivation que comme outils informatifs qui vous donneront un meilleur aperçu de vos réalisations. Possibilités Galaxy Watch ils sont très larges, du pourcentage de graisse corporelle, en passant par la mesure classique des pas, des calories, jusqu'au poids des muscles striés. Les données statistiques peuvent être très utiles pour votre croissance future. Outre les capteurs et les fonctions, les utilisateurs louent l'écran, suffisamment lumineux et lisible même par temps ensoleillé. Les utilisateurs d'iPhone peuvent accéder à Apple Watch, qui proposera des équipements similaires.
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La musique oui ou non ?
La musique peut aider à l'entraînement. Vous sentirez que le temps passe plus vite et l’écoute peut être stimulante pour certains. Cependant, il est bon de considérer le tempo des chansons. Dans le meilleur des cas, cela doit correspondre au rythme et à la vitesse de course que vous ressentez, et non l'inverse. Cela vaut vraiment la peine d'utiliser l'une des applications qui prennent en charge le réglage personnalisé du tempo du contenu écouté. Un tel exemple est Spotify. En ce qui concerne le choix des écouteurs, le choix est vraiment large. Cependant, pour courir, il doit bien s'adapter aux oreilles, tout en procurant une sensation de port agréable et sans pression.
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Si vous envisagez d'essayer la course à pied, nos recommandations vous aideront peut-être à démarrer, ou du moins vous orienteront dans la bonne direction. Cependant, cela vaut certainement la peine d'inclure dans le processus une consultation avec un entraîneur ou un coureur plus expérimenté. La coopération apporte souvent de bons résultats et peut également représenter un soutien à un stade où vous n'êtes pas sûr ou cherchez une excuse pour ne pas continuer.
