Nous l'avons tous vécu. Nous nous réveillons au milieu de la nuit, nous retournons et prenons notre téléphone portable ou notre tablette pour un aperçu rapide. Et c’est exactement ce que les experts du sommeil nous déconseillent de faire : regarder la lueur bleutée alors que nous devrions essayer de fermer les yeux.
Même si les preuves suggèrent que la technologie affecte notre sommeil, ne doit pas toujours être nuisible. La technologie du 21e siècle nous a apporté des inventions étonnantes, notamment celles qui peuvent améliorer nos habitudes nocturnes. Voici quelques façons dont votre appareil peut vous aider à bien dormir.
Montre intelligente
Il y a quelques années à peine, si vous aviez dit à quelqu'un qu'en 2021 vous seriez capable de suivre vos cycles de sommeil grâce à une montre, il vous aurait regardé comme si vous étiez fou. Mais c'est exactement ce que font les appareils comme Samsung Galaxy Actif 2, spécialisez-vous.
Il collecte les données REM, la fréquence cardiaque et même les calories brûlées pendant le sommeil et les convertit en graphiques simples que vous pouvez analyser. De plus, ils vous fournissent évaluation de l'efficacité du sommeil et conseille comment l'améliorer s'il n'atteint pas un certain niveau.
La montre Active 2 n’est pas la seule sur le marché à pouvoir faire cela. Ils ont également des fonctions similaires Apple Watch – offrent sans doute le meilleur rapport qualité/prix grâce à une autonomie de 48 heures et une toute nouvelle lunette numérique qui leur donne un look super moderne et épuré. Si vous faites partie de ces personnes prêtes à dépenser un peu plus pour un portable doté de fonctionnalités de santé, alors vous ne pouvez pas vous tromper avec Fitbit. Il suit la forme physique à l’aide des dernières technologies et fait désormais partie intégrante de l’entraînement de course à pied, mais ses propriétés favorisant le sommeil ne sont pas si connues.
Sa dernière version, le Charge 4, utilise un capteur de fréquence cardiaque pour surveiller la durée du sommeil et les cycles REM. Il détecte même les niveaux d'oxygène dans le sang, ce qui permet de détecter des conditions telles que l'apnée du sommeil, l'une des troubles majeurs du sommeil. L'application de l'appareil est très intuitive et permet de suivre les tendances au fil des semaines et des mois. Parallèlement, il donne des conseils pour améliorer le « score de sommeil » s'il est inférieur à celui souhaité.
Application Cycle de sommeil
Pour ceux qui ne veulent pas faire de folies avec une toute nouvelle montre, il existe l'application Sleep Cycle, qui suit gratuitement votre temps de sommeil. Il est disponible pour Android i iOS et il utilise le microphone et les capteurs du téléphone pour enregistrer vos mouvements la nuit – il doit être à côté de votre oreiller.
Tout comme dans le cas de Galaxy Active 2, vous pouvez obtenir un graphique montrant vos résultats - bien que sous une forme beaucoup plus simple - ainsi qu'une intégration gratuite avec les services Google Fit ou Apple Santé. Il existe également un réveil intelligent utile qui vous réveillera au moment le plus opportun cycle de sommeil, pour commencer la journée du bon pied. Bien que ce soit gratuit, vous devrez payer pour des fonctionnalités plus avancées telles que la détection des ronflements et l'aide au sommeil. Mais pour commencer, la version de base de l'application Sleep Cycle suffit.
Détente et sommeil aux sons de la nature
En plus de suivre votre sommeil, les applications vous aident également à vous endormir. Au lieu de regarder l'écran comme vous le faites lorsque vous jouez jeux vidéo ou v casino pour téléphones mobiles, votre application Nature Sounds pour Android vous conseille de tenir l'appareil à bout de bras. Alors asseyez-vous, fermez les yeux et découvrez six sons apaisants de la nature, du son cristallin de l'eau courante aux doux sons des animaux qui vous donneront l'impression d'être au milieu d'une forêt.
Si vous pensez que cela ne peut pas fonctionner, vérifiez des preuves scientifiques pour étayer cela. Les experts estiment que les sons de la nature ont un effet positif sur le système « fuite ou combat » du corps, relaxant le cerveau et améliorant vos chances de dormir. Pour les personnes vivant dans des zones urbaines bruyantes, cette application pourrait être une aubaine.
Analyseur de sommeil Withings
Si vous ne voulez pas vous occuper d'applications ou d'une montre, alors l'analyseur de sommeil Withings est quelque chose que vous configurez une fois et vous n'avez pas besoin d'y penser pendant un moment. Il s'agit d'un coussin placé sous le matelas qui utilise des capteurs de mouvement et de son pour enregistrer la qualité de votre sommeil. Il envoie ensuite les données via Wi-Fi directement à votre compte Withings, où vous pouvez consulter les statistiques habituelles de sommeil, notamment le sommeil paradoxal et la fréquence cardiaque.
Le matelas est populaire auprès des personnes qui préfèrent la technologie à portée de main ou sous un matelas épais. Il est discret au point que vous pourriez oublier que vous l'avez, et il ne nécessite aucun entretien : vous pouvez vous connecter à votre compte quand vous le souhaitez. Il est moins cher que de nombreux autres trackers de sommeil, ce qui en fait un favori parmi les consommateurs soucieux des coûts.
Même si la technologie est souvent mal vue parce qu’elle perturbe un état d’esprit paisible, elle peut aussi nous aider à mieux dormir. La clé pour résoudre un mauvais sommeil est d’en trouver la cause, et ces appareils vous aideront à y parvenir – et surtout, ne vous endormez pas !
Conseil : Bien que les appareils mobiles puissent vous aider à mieux dormir, ne comptez pas uniquement sur eux. Bien sûr, l'endroit où vous dormez est important : le lit. La base est un matelas de qualité, le bon oreiller et literie confortable.
